Angst und Panikattacken überwinden: Effektive Entspannungsübungen gegen Angstzustände

Torsten Abrolat / Franziska Diesmann

Angst hat viele Gesichter, vom permanenten gedanklichen Angstkreisen bis hin zu psychosomatischen Symptomen. Wenn Ängste zu stark werden und im Alltag überhand nehmen, können sie zu einer psychischen Belastung werden. Ein wichtiges Modul neben der Psychotherapie ist das Erlernen von Tiefentenspannungstechniken, wie beispielsweise Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training (P&A Methode). Aber auch bei vorübergehendem angstmachenden und stressigen Lebenssituationen, die Angst machen, kann das Erlernen und regelmäßigen Anwenden eines Entspannungsverfahrens ein Modul sein, um Panikattacken vorzubeugen, Ängste zu regulieren und abzubauen. In den von SyncSouls entwickelten Übung, der Anwendung einer Kurzform der P&A Methode und einer Klopfübung kommen mehrere Techniken zum Einsatz. Zu Beginn der Übung starten wir mit einer selbstberuhigenden und immunsystemstärkenden leichten Klopfübung auf die Thymusdrüse. Der Begriff "Thymus" kommt aus dem griechischen Wort Thymos, was soviel wie Lebenskraft Seele und Gefühl oder Sensibilität bedeutet. Die Thymusdrüse erzeugt Hormone zur Steuerung anderer Organe die an der Stärkung des Immunsystems beteiligt sind. Durch leichtes Klopfen wird die Thymusdrüse in ihrer immunsystemunterstützenden Funktion angeregt und gleichzeitig wirkt das regelmäßige Klopfen der Thymusdrüse auch selbstregulierend und beruhigend bei emotionalem Stress. Im zweiten Schritt der Übung kombinieren wir Einheiten aus der Progressiven Muskelentspannung mit Elementen aus dem Autogenen Training. So wechseln sich die Phasen von muskulärer Anspannung und Entspannung in diesem seinen Körper selbst regulierenden und ganz neu erfahrenden Verfahren ab und leiten eine tiefere Wahrnehmung von der Entspannung einzelnen Körperteile ein. Am Ende der Übungen steht eine abschließende Körperreise, in der man noch einmal der Entspannung nachspüren kann und sie sich dadurch weiter vertieft. Beruhigung, Entspannung und Wohlfühlen sind das Ergebnis. Titel in der Übersicht: 1. Einleitung; 2. Klopfübung und nachhaltige P&A Methode gegen Angst und Panikattacken, männliche Stimme; 3. Klopfübung und nachhaltige P&A Methode gegen Angst und Panikattacken, weibliche Stimme; 4. Effektive kurze Selbstberuhigung bei akuter Angst / Panikattacken: Thymusdrüse Klopfen und Fokus Atmung; 5. Sanfte Musik und beruhigende Naturklänge gegen Angst und Panikattacken. Die P&A Methode gegen Angst und Panikattacken sollte mindestens 2x wöchentlich als feste Trainingseinheit in den Alltag verankert werden, damit langfristige Erfolge sichtbar werden.